Cara menguatkan otot kaki agar tendangan keras

Kekuatan otot kaki untuk menendang bola — Seorang anak menendang bola. Foto : Pexels.com

Seorang pemain bola yang hebat pada umumnya memiliki tendangan dan otot kaki yang kuat. Kekuatan kaki yang baik akan membatunya dalam melakukan tendangan baik untuk passing yang jauh maupun shooting yang sulit ditangkap.

Keutamaan melatih otot kaki

Sebelum mencari tahu latihan apa saja agar tendangan menjadi keras Anda perlu memahami bahwa kekuatan otot kaki sangat berperan penting pada pemain sepak bola atau futsal. Otot kaki yang kuat akan membantu untuk melakukan tendangan yang kuat dan keras. Seorang pemain bola harus berusaha untuk melatih otot kaki agar tendangan kuat dan keras.

Latihan menguatkan otot kaki mudah dilakukan di mana saja, sebaiknya dilakukan secara rutin minimal 3x seminggu. Cara menguatkan otot kaki agar tendangan keras yang paling mudah yaitu dengan melakukan jogging baik pagi atau sore. Latihan ini bisa dilakukan di tempat yang menanjak seperti anak tangga karena akan menguatkan otot kaki untuk menendang bola dan menghasilkan tendangan yang keras. Latihan ini juga sekaligus akan meningkatkan kondisi fisik sehingga memudahkan saat berlari sprint.

Selain jogging , gerakan berikut juga bermanfaat untuk menguatkan otot kaki.

Squat

Gerakan squat bermanfaat untuk menguatkan otot kaki agar tendangan keras. Gerakannya mudah dilakukan. Anda cukup melakukan gerakan jongkok lalu berdiri secara berulang.

Lunges

Gerakan lunges juga mudah untuk dilakukan. Cara melakukan gerakan lunges adalah dengan melangkahkan kaki ke depan lalu turunkan badan sehingga lutut menekuk setelah itu tarik lagi dan berdiri tegak. Lakukan gerakan ini bergantian untuk kaki kanan dan kiri dan diulangi sebanyak 10 kali dalam 3 set.

Skipping

Latihan skipping yang benar akan membantu untuk menguatkan otot kaki. Latihan skipping untuk menguatkan otot kaki memerlukan alat tambahan yaitu tali skipping. Walaupun gerakannya sederhana yaitu dengan melompat-lompat tetapi manfaatnya cukup besar dalam menguatkan otot kaki untuk menendang bola dengan keras.

Box Jump

Untuk menguatkan otot kaki bisa dilakukan dengan melakukan box jump. Caranya dengan melompat ke atas box atau kotak dengan kedua kaki lalu melompat turun kembali. Sebagai awalan sebaiknya pilih box yang tidak terlalu tinggi terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa bisa ditingkatkan kesulitannya.

Split Jump

Gerakan split jump mirip seperti lunges tetapi dilakukan sambil melompat. Anda bisa posisikan satu kaki ke depan dengan posisi lutut menekuk, lalu saat menariknya dilakukan sambil melompat dan mengganti kaki sebelahnya.

Gerakan di atas akan bermanfaat untuk menguatkan otot kaki. Tetapi agar kekuatan otot kaki membuat tendangan lebih keras Anda harus membiasakan kaki Anda untuk menendang atau menggiring bola. Kekuatan kaki yang digunakan untuk berjalan atau berlari akan terasa berbeda ketika bertemu bola. Dengan melatih tendangan kita akan tahu titik mana yang membuat bola bisa melaju kencang.