Cara Melatih Kekuatan Otot Kaki Di Rumah

Otot kaki sangat membantu dalam kegiatan atau aktivitas setiap hari. Agar tidak mengalami kendala dalam melakukan aktivitas penting sekali menjaga kekuatan otot kaki. Cara melatih otot kaki tidak selalu memerlukan peralatan yang rumit. Anda bisa menguatkan otot kaki tanpa harus ke gym.

Dengan gerakan berikut Anda dapat melatih otot kaki di rumah.

Gerakan Calf Raise

Gerakan calf raise sangat mudah dan sederhana tetapi dapat membatu menguatkan otot kaki. Gerakan ini akan memberikan efek terhadap otot betis dan pergelangan. Gerakannya sesederhana mengangkat tumit atau berjinjit.

Untuk melakukan gerakan calf raise Anda harus berada dalam posisi tegak, angkat tumit dan tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Jika perlu beban tambahan Anda bisa melakukan calf raise sambil memegang dumbell

Jogging

Melakukan jogging secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot kaki. Olahraga ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang tidak memiliki treadmill di rumah. Aktivitas jogging kecil kemungkinannya untuk dilakukan di dalam rumah. Tetapi Anda bisa melakukan tanpa harus pergi jauh-jauh dari rumah.

Dengan berolahraga jogging secara rutin Anda akan mengalami perubahan pada tubuh bagian betis, pahal, lutut, bokong, bahkan hingga otot perut bagian bawah. Anda bisa melakukan kegiatan jogging pada pagi atau sore hari.

 

Skipping

Olahraga skipping atau jump rope atau lompat tali adalah salah satu olahraga yang menyenangkan. Tidak hanya membantu meningkatkan otot kaki juga bisa membuat Anda lebih happy. Tanpa dijelaskan pun kami yakin Anda pasti tahu bagaimana cara bermain skipping. Anda cukup menggerakan tali agar berputar dan setiap kali tali itu hampir mengenai kaki Anda harus melompat agar tali tersebut melewati (skip) kaki Anda.

Gerakan skipping cukup sederhana walaupun saat ini banyak sekali variasi freestyle skipping, tetapi jika Anda hanya ingin menguatkan otot kaki di rumah, gerakan standar pun sudah cukup. Poin pentingnya adalah Anda harus berlatih secara konsisten dan tidak mudah menyerah. Lakukan gerakan skipping secara teratur hingga Anda mulai merasakan manfaat bermain skipping terhadap otot kaki.

Bridge

Anda juga dapat melatih kekuatan otot kaki sambil rebahan dengan melakukan gerakan bridge. Gerakan ini akan menguatkan otot kaki bagian hamstring dan mengencangkan bokong. Berikut cara melakukan gerakan bridge :

• Posisikan badan tidur terlentang
• Letakkan kedua tangan di samping dalam keadaan lurus
• Tarik tumit mendekati bokong hingga lutut menekuk
• Angkat badan perlahan, jaga agar bagian lutut, paha hingga perut selalu lurus.
• Jaga posisi ini selama 30 detik dan kakukan secara berulang.

Naik Turun Tangga

Aktivitas ini mudah sekali sehingga banyak orang tidak sadar bahwa naik turun tangga dapat menguatkan otot kaki. Karena sudah terbiasa hingga tidak tahu manfaat naik turun tangga. Untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dengan cara naik turun tangga hal terpentingnya adalah lakukan gerakan ini secara repetitif.

 

Lunges

Cara mudah melakukan gerakan lunges adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, turunkan badan hingga kaki depan menekuk, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya. Benar-benar mudah tetapi gerakan lunges bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Anda bisa melakukan gerakan ini ke depan atau ke samping.

Gerakan lunges yang dilakukan ke samping disebut side lunges.

Squat

Jika Anda tidak ingin melatih kekuatan otot kaki tetapi tidak mau gerakan yang banyak berpindah-pindah Anda dapat melakukan gerakan squat. Cara melakukan gerakan squat mudah sekali, hanya dengan posisi badan tegak, turunkan badan seperti akan berjongkok, lalu berdiri lagi.

Dengan melakukan gerakan squat secara rutin akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot kaki.

Demikian pembahasan tentang Cara Melatih Kekuatan Otot Kaki Di Rumah. Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan jadi Anda juga tidak akan bingung bagaimana cara memperkuat otot kaki. Lakukan saja contoh gerakan di atas secara rutin dan bertingkat.